CONHEÇA OS ALIMENTOS QUE DEVEM SER INCLUSOS NA DIETA PARA DIMINUIR OS SINTOMAS DA TPM (Foto: THINKSTOCK)
1. LATICÍNIOS COM POUCA GORDURA
Estudos recentes sobre a tensão pré-menstrual indicam que laticínios, ricos em cálcio e vitamina D, ajudam a prevenir os sintomas de TPM. De acordo com a nutricionista Julie Upton, mulheres que ingerem tais alimentos com baixo teor de gordura “possuem 40% a menos de chances de sofrerem com o problema”, contou. O mesmo vale para o iogurte. Pesquisadores da Universidade da Califórnia em Los Angeles descobriram que as bactérias benéficas presentes no produto, também conhecidas como probióticos, podem alterar a função cerebral de maneira positiva devido aos efeitos que provoca na flora intestinal.
2. COUVE DE FOLHAS
Ligeiramente amarga, a couve de folhas verdes é uma excelente fonte de vitamina A, “que regula as variações hormonais comuns durante a TPM”, disse a nutricionista Erin Palinski-Wade. “Além disso, por ser rica em fibras, ela previne sintomas gastrointestinais, como prisão de ventre e inchaço.
3. ABACAXI
“O abacaxi é uma fonte fabulosa de manganês, um nutriente que combate a irritabilidade”, explicou Palinski-Wade. A fruta também evita o inchaço por ser rica em potássio. “E não se esqueça que o abacaxi fresco pode reduzir o desejo por açúcar.”
4. AVEIA
Uma tigela de aveia ajuda a melhorar o humor porque estimula o corpo a produzir dopamina e serotonina. Sintomas como depressão, ansiedade, dores musculares e retenção de líquido podem ser reduzidos com a simples ingestão do alimento.
5. SALMÃO
No mesmo sentido, segundo Upton, o salmão regula o humor por ser rico em vitamina B6 e ômega-3, eficaz no tratamento de pacientes com depressão.
6. CHÁ DE CAMOMILA
De acordo com um estudo publicado no jornal American Chemical Society of Agricultural and Food Chemistry, a bebida, além de calmante, pode aliviar cólicas menstruais. “Ele aumenta os níveis de glicina, um aminoácido que fornece alívio para espasmo muscular”, explicou Palinski-Wade. Ela sugere ingerir entre 1 a 2 xícaras nos dias em que a mulher sentir mais dor.
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