NÃO TENHA MEDO DOS PESOS: mais eficiente em demonstrar resultados rápidos para quem quer entrar em forma, não importa o sexo (Foto: Shutterstock)
Fazer musculação beneficia mais os homens do que as mulheres. Quem nunca ouviu isso? Mas a verdade é que a atividade física é a mais eficiente em demonstrar resultados rápidos para quem quer entrar em forma, não importa o sexo.
O preparador físico Juan Ruiz reuniu 8 mitos que costumam manter as mulheres afastadas dos halteres e explica por que elas devem, sim, agarrar os pesos e invadir esta parte da academia que parece terreno exclusivo dos homens.
1. MULHERES TENDEM A SOFRER MAIS FRATURAS
Se o treino de força é realizado de maneira adequada, com acompanhamento, vai melhorar a densidade óssea e poderá prevenir doenças como a osteoporose, que afeta mais mulheres que homens.
2. MULHERES CORREM MAIS RISCOS DE LESÕES
A praticante de musculação consegue uma maior estabilidade articular, fortalecendo principalmente tendões, cartilagens e ligamentos. Desta maneira, é mais difícil sofrer lesões nas articulações.
3. MUSCULAÇÃO NÃO FAZ PERDER PESO
Além da perda de peso, combinada com um treino aeróbico e dieta adequada, a atividade reduz o colesterol “ruim” (LDL) e aumenta o colesterol “bom” (HDL). Também aumenta a sensibilidade à insulina e melhora a utilização do açúcar como fonte de energia, prevenindo doenças como diabetes.
4. USAR PESO VAI ME DEIXAR MUITO MUSCULOSA
Sim, a musculação provoca uma aumento da massa muscular, mas como lembra Ruiz, “as mulheres tem uma quantidade menor de testosterona, o hormônio masculino, o que não provoca um aumento excessivo do volume”. Pessoas com mais massa muscular, ele lembra, aumentam a expectativa de vida.
5. MUSCULAÇÃO VAI ME DEIXAR “INCHADA”
Na verdade, segundo o preparador físico, a atividade tende a deixar as praticantes com um físico mais delgado, já que 1 quilo de massa muscular ocupa menos espaço que 1 quilo de gordura, devido à densidade dos tecidos. “Uma pessoa no peso ideal e com mais massa muscular tem um corpo mais esbelto”, diz.
O treinamento pode variar todos os dias ou a cada semana, mês, se a praticante assim desejar. “Com um treino mais variado, trabalhando grupos musculares diferentes, é mais fácil progredir e ver como, pouco a pouco, você vai aumentar as cargas”, afirma Ruiz.
7. MUSCULAÇÃO EXIGER MUITAS REPETIÇÕES
Este, segundo o personal trainer, é um equívoco comum entre mulheres, que acreditam que devem utilizar pesos baixos e muitas repetições do mesmo exercícios temendo ganhar músculos exagerados. “O melhor é fazer de 8 a 12 repetições com um peso que permita, ao terminar, repetir só mais uma ou duas vezes no máximo”, explica.
8. USAR PESOS VAI ME DEIXAR COM CORPO DESPROPROCIONAL
Outro erro comum das mulheres –e também de homens- é acreditar que a musculação vai deixar o corpo desproporcional, com um tronco mais musculoso e pernas finas, por exemplo. No caso das mulheres, diz Juan Ruiz, elas costumam concentrar exercícios nas pernas e glúteos e se esquecem da parte superior. “Para conseguir um corpo equilibrado, o treino deve ser homogêneo para as duas partes”, diz.
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